Was ist MBSR/Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungsprogramm, das in den 1970er Jahren von dem amerikanischen Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Es besteht aus einer Kombination von meditativen Übungen, Körperarbeit und Atemübungen, die darauf abzielen, Menschen zu helfen, besser mit Stress umzugehen, Gesundheit, Wohlbefinden, Konzentrationsfähigkeit, und anderes mehr, zu verbessern.
Das Programm basiert auf dem Konzept der Achtsamkeit, das die Fähigkeit bezeichnet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen ohne Urteil wahrzunehmen. Durch das Üben von Achtsamkeit können Menschen lernen, ihre automatischen Gedanken und Reaktionen zu beobachten und besser zu kontrollieren, was ihnen hilft, mit Stress und anderen emotionalen Herausforderungen mit mehr Ruhe und Gelassenheit umzugehen.
MBSR ist ein strukturiertes Programm, das in der Regel über acht Wochen läuft und von einem qualifizierten Trainer geleitet wird. Die Teilnehmenden nehmen an wöchentlichen Gruppensitzungen teil und es wird empfohlen, täglich zu Hause zu üben. Das Programm hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen sowie bei der Verbesserung der Schlafqualität, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten, des allgemeinen Wohlbefindens und erhöhter Lebensqualität erwiesen.
Die Wirksamkeit von MBSR ist in mehr als tausend wissenschaftlichen Untersuchungen belegt worden. Das Programm wird inzwischen weltweit in Krankenhäusern und Kliniken, Reha-Zentren, Universitäten, Sozial-Einrichtungen und auch in Betrieben angeboten.
Es gibt sogar spezielle Achtsamkeitskurse für Kitas und Schulen.